Эрvvл цовоо амьдрахад хамгийн чухал зvйл бол бех гэгч тухтай унтаж амрах явдал юм. Энэ амралт цаг бvрт еер еер байдаг ба хvний гэсэн тэр цаг бvрт дасан ажиллах бегеед еерийн гэсэн зохицуулга дор ажилладаг. Vvнийг биологийн цаг гэдэг байна.

Санамж: Хvн едерт дунджаар 7~8 цаг унтах ёстой. Хэрэв илvv унтвал зvрх судасны евчтэй болж таргална. Бага унтаад байвал сэтгэц мэдэрлийн евчтэй болно гэнэ сонин л юм.

01.00 Бех нойрсох vе енгерч амархан сэрж евчин мэдрэх нь илvvтэй болно.
02.00 Элэгнээс бусад эрхтэн бараг ажиллахгvй. Энэ vед унтахгvй бол кофе, цай, спиртийн зvйл ууж болохгvй. Аяга ус юмуу сvv уу.
03.00 Цусны даралт хамгийн доод хэмжээнд хvрч судасны лугшилт амьсгаа удааширна.
04.00 Даралт бага. Тархи маш бага цусаар тэжээгдэнэ. Харин сонсгол их соргог байна. Энэ цагт нас баралт их байна.
05.00 Беер ажиллахгvй, нойр хенген зvvдлэнэ. Энэ цагт босвол их сэргэлэн байна.
06.00 Даралт ихсэн зvрхний цохилт тvргэсч, судасны лугшилт олширно.
07.00 Биеийн дархлал хамгаалах чадвар xvчтэй болно. Нян устгах чадвартай.
08.00 Гvйцэд амарч бие хорт бодисноос бvрэн челеелегдсен байна. Энэ vед архи ууж болохгvй. Уувал элэгний ачаалал ихсэнэ.
09.00 Сэтгэхvйн идэвхи сайжирч евчин мэдрэх нь багасна. Зvрх сайн ажиллана.
10.00 Ажиллах чадвар сайжирна. Иймд энэ цагийг vр бvтээлтэй ашигла.
11.00 Зvрх сэтгэхvй зохицсон хэвийн сайн ажиллана.
12.00 Бvх хvчийг дайчлах vе. Энэ цагт бvv хоолло. Нэг цагийн дараа хооллох хэрэгтэй.
13.00 Элэг амарч байна. Глюкоген цусанд бага зэрэг орно. Ажиллах идэвхи буурч ядарна. Тvр амар.
14.00 Биеийн хvч тамир суларна.
15.00 Ажиллах чадвар сайжирна.Vнэрлэх, амтлах мэдрэхvй гоц сайн.
16.00 Цусанд сахарын хэмжээ ихсэнэ. Энэ нь евчний шинж биш вм.
17.00 Хеделмерийн бvтээмж ендер байна.
18.00 Биеийн евчин мэдрэх чадвар буурч, сэтгэцийн сэргэг байдал алдагдана.
19.00 Даралт ихэсч сэтгэхvйн тогтонги байдал алдагдана. Толгой амархан евдене. Харшлын евчтэй хvнд хамгийн муу.
20.00 Биеийн байдал гайхамшигтай сайн, сэтгэл тайван.
21.00 Цээжлэх зvйл амархан тогтоно. Ой ухаан хурц байна.
22.00 Цусны цагаан беем олширно. Биеийн халуун буурна.
23.00 Бие махбодь амрахыг шаардана. Эсийн сэргэн телжих чанар vргэлжилнэ.
24.00 Бие тедийгvй тархи амрахад бэлтгэгдэнэ. Мартамхай байх учир цээжилсэн зvйл ойд тогтохгvй